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久坐改善不一定从完整训练计划开始。把起身绑定到倒水、会议结束、午饭前后等既有事件，更容易成为稳定习惯。
本期重点
用固定事件提醒起身而不是依赖意志力
活动不追求难度，以舒展和走动为主
记录哪一种提醒方式最不打断工作
相关知识
轻量活动不能替代所有运动需求，但能帮助打断长时间静止。
姿势没有唯一完美答案，频繁变化通常比长期固定更重要。
如果你只是想建立日常记录，可以写下时间、变化趋势和对生活的影响。记录不是为了自己下诊断，而是为了更清楚地理解情况，并在需要时帮助与专业医疗人员沟通。