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压力大时，复杂方法反而可能增加负担。短暂离开屏幕、走到熟悉街区、注意呼吸与脚步，可以成为一个温和的过渡动作。
本期重点
不用给情绪打分，先描述发生了什么
把散步当作过渡而不是逃避
回来后只处理一个最小任务
相关知识
短暂活动可能帮助一些人整理注意力，但每个人的应对方式不同。
情绪调节不是要求自己一直积极，允许感受本身也很重要。
如果你只是想建立日常记录，可以写下时间、变化趋势和对生活的影响。记录不是为了自己下诊断，而是为了更清楚地理解情况，并在需要时帮助与专业医疗人员沟通。